unoszenie biceps

[...] wsyztskie ćwiczenia w staniu jak zaznaczyłem na początku oraz ćwiczenia nóg ps YAKUZA no szrugsy chciałem hantlami a najlepeij w staniu no ale co ja poradze problem jak z unoszeniem sztangielek w bok a na przedramiona było od razu uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku naprawde dawało na przedramiona ale ok dodam jeszcze uginanie i [...]

[...] podnosisz to 2 cwiczenia wystarcza barki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 x 10 Razem wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Jesli nie masz dwóch sztangielków mozesz robic ostatnie cwiczenie najpierw jedno [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

[...] ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 uginanie nóg na maszynie 4x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 to jako ostatnie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 12 12 12 uginanie [...]

[...] barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 uginanie nadgarstków [...]

[...] przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12 12 12

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 /ok 3s . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 /wywal . Rozpiętki 2x15 /wywal Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 / sprzed karku 2s . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 /wywal . Kaptury 2x15 /wywal Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 /ok [...]

- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8 Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia Biceps: - Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ??? Nogi: Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen Barki: [...]

czyli wywnioskowałem tak: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X10,8,6,6 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X810,8,6,6 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X12 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X12 - Sztrugsy 4Xile???? Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X10,8,6,6 - Wyciskanie w skosie [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

Maku- ale katujesz... na biceps zrob po 10 i 12 powt.; odpowiednio dla kolejności ćwiczeń. nie zmniejszasz liczby powt. ale zwiekszasz obciązenia -czyli progresja a te ćw. ktore podalem na m. brzucha nie wymagaja zadnych maszyn; spinanie- podloga i laweczka/zaczepienie dla nóg unoszenie nóg- laweczka russain twist- laweczka skośna w dół

Dzisiaj biceps + triceps unoszenie sztangi stojąc 4x 10 22kg 25kg 29,5kg 32 kg hantle ze supinajca 4x10 10kg hantel modlitewnik 2x12-10 20-25kg TRIC pompki na poreczach 4x10 do czoła sztangą 4x10 22 kg sciagnie linki 2x12-10 15 17,5kg

[...] gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 7. triceps - to co na filmiku w pierwszym poscie 4x15 Wywalilem z planu pompki [...]

[...] Środa; Barki; Podnoszenie sztangi z przodu 5 serii, 5 serii zza głowy, 5 serii hantle. Worek 15 min. Piątek biceps;4 serie uginanie stojąc, 4 serie modlitewnik, 3 unoszenie w przedramienia w siadzie. Potem nogi 8 serii uginanie przodem siedząc, 8 serii nogi tył leżąc na brzuchu. Na koniec tradycyjnie worek. Jak była pogoda rower 3, 4 [...]

[...] barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub unoszenie sztangi przed siebie... kaptur..dolooz z 2-3serie nogi...szczerze mowiac nie zbudujesz ich przy takim treningu ani troche...zroob normalne ciezkie przysiady ze [...]

Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !

[...] BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 -JAKO DRUGIE I [...]